Nu mai stii ce sa mananci dimineata, la prima masa din zi? Iata o idee gustoasa si sanatoasa, vegan / de post , care te va hrani si îţi va tine foamea la distanta pana la orele pranzului!
Ingrediente:
- lapte de soia (300-350ml)
- semințe la alegere ( am folosit semințe de dovleac ,semințe de in -1 lingura din fiecare)
-1 lingura de tarate Psyllium
- 4-5 nuci
-4 smochine
- o linguriță de miere ( daca preferati mai dulce)
-fulgi de ovaz ( o lingura)
- la final se poate adauga optional si o linguriță de semințe de Chia ( astfel veti o avea consistenta unei budinci)
- fructe de pădure sau afine ( dupa gust).
Rețeta o puteți personaliza dupa cum doriți ,adăugând semințe sau fructe la alegere!
Informatii utile:
Este demonstrat faptul ca semințele de in au in compoziția lor de doua ori mai multi acizi Omega 3 comparativ cu pestele si in plus sunt bogate in vitamine, fibre, minerale, estrogeni, iar uleiul de semințe conține lignina si acid linoleic, dar si alte substanțe care pot ajuta la prevenirea cancerului !
Semințele de dovleac in mod special reprezinta un real elixir pentru sănătate si au foarte multe beneficii cum este si conținutul de fosfor, mangan, magneziu, fier si cupru, vitamina K si zinc. Daca sunt consumate crude, sau in combinație cu alte ingrediente, semințele de dovleac te pot ajuta sa ai o sănătate imbatabila.
Psyllium-ul este una dintre cele mai sanatoase si eficiente plante pentru controlul greutatii si curele de detoxifiere. Reduce apetitul, ofera senzatia de satietate in timp mai scurt si normalizeaza tranzitul intestinal. Taratele de psyllium sunt usor de consumat si s-au dovedit mai eficiente decat samanta in sine. Exista studii publicate in Jurnalul American de Nutritie care afirma ca un consum constant de tarate de psyllium duce la scaderea colesterolului rau (LDL)
Poftă bună!
No comments:
Post a Comment